Berapa Kalori yang Terbakar saat Jalan Kaki 30 Menit?
Daftar Isi
-
Kalori yang terbakar ketika berjalan kaki
- 1. Bagi berat badan 54 - 62 kg
- 2. Bagi berat badan 63-72 kg
- 3. Bagi berat badan 72-81 kg
-
Tips untuk membakar lebih banyak kalori
- 1. Gabungkan latihan fisik
- 2. Pastikan asupan nutrisi terpenuhi
Berjalan kaki jadi salah satu cara paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Umumnya, seseorang disarankan berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.
Pertanyaannya, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit?
Selain meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas fisik seperti berjalan kaki juga membantu proses pembakaran kalori.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa khususnya bagi wanita, jalan kaki dapat menjaga kesehatan otak dan menunda timbulnya demensia.
Kalori yang terbakar ketika berjalan kaki
Dilansir dari MedicineNet, ada beberapa faktor yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar saat berjalan kaki. Di antaranya adalah kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan jalan, dan pola makan.
"Perkiraan banyak kalori yang terbakar adalah 100 kalori per mil tergantung pada ritme berjalannya, apakah lari atau berjalan santai," kata Timothy Burnett, instruktur kinesiologi di Oregon Universitas Negeri Cascades, seperti yang dilaporkan Good Housekeeping.
Lalu, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit berdasarkan berat badan?
1. Bagi berat badan 54 - 62 kg
- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 110 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 185 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menanjak (3,5 mph): 180 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 240 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 85 kalori dalam 30 menit
2. Bagi berat badan 63-72 kg
Ilustrasi. Jumlah kalori yang dibakar selama jalan kaki 30 menit tergantung pada berat badan dan kecepatan. (Indonesia/Safir Makki) |
- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 112 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 214 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menanjak (3,5 mph): 204 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 275 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 95 kalori dalam 30 menit
3. Bagi berat badan 72-81 kg
- Berjalan dengan kecepatan sedang (3 mph): 127 kalori dalam 30 menit
- Berjalan cepat (4-5 mph): 245 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menanjak (3,5 mph): 230 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menaiki tangga (3 mph): 310 kalori dalam 30 menit
- Berjalan menurun (2,5 mph): 110 kalori dalam 30 menit
Tips untuk membakar lebih banyak kalori
Menurunkan berat badan dan membakar kalori lebih banyak tidak hanya dari berjalan kaki, Anda bisa melakukan aktivitas pendukung lain. Berikut beberapa aktivitas yang dilakukan.
1. Gabungkan latihan fisik
Jangan hanya mengandalkan satu jenis aktivitas seperti jalan kaki saja untuk menurunkan berat badan. Coba-lah untuk melakukan berbagai latihan yang dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Beberapa latihan yang bisa dilakukan:
- squat,
- crunch,
- plank,
- bridge.
2. Pastikan asupan nutrisi terpenuhi
Latihan fisik harus diimbangi dengan pola makan yang sehat.
Mengonsumsi makanan padat nutrisi dan rendah kalori akan lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan hanya mengandalkan olahraga saja.
Dengan mengetahui berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki 30 menit dan aktivitas penunjang lain semoga bisa membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih sehat.
[Gambas:Video CNN]
Terkini Lainnya
-
PKB Sebut Muslimat NU Pecah Jelang Pilkada Jatim 2024
-
Muhadjir Ingin Kampus Lebih Banyak Buka Vokasi demi Bonus Demografi
-
KPK Respons ICW: Penanganan Perkara Masih Berjalan Sesuai Aturan
-
Ratusan Ribu Warga Dukung Petisi Pemakzulan Presiden Korsel
-
VIDEO: Israel Usir Paksa Warga Palestina Tinggalkan Khan Younis Gaza
-
27 Tewas Terinjak-injak saat Festival Keagamaan Hindu di India
-
ESDM Targetkan 15 Proyek Penyimpanan Karbon Rampung pada 2030
-
Kemenhub Sebut Bandara VVIP IKN Tak Punya Kode dari IATA
-
Kata-kata Ronald Koeman Usai Belanda Jadi Ganas di 16 Besar Euro 2024
-
Media Portugal Ingin Ronaldo Jadi Cadangan Lawan Prancis
-
Detail Aturan BWF Soal Penanganan Cedera dan Hal Darurat di Lapangan
-
Daftar Hp Tidak Bisa Pakai WA Juli 2024, Termasuk iPhone dan Samsung
-
FOTO: Lubang Raksasa Ancam Lumbung Pangan Turki
-
Pemegang Password PDNS Terungkap, Fix Celah Serangan Ransomware?
-
Cara Mudah Perpanjang SIM Bulan Juli 2024 Tanpa Calo
-
Data Apa Saja Harus Dibawa Saat Bikin SIM Pakai BPJS?
-
Singapura Bakal Larang Sepeda Motor Tua dan Batasi Mesin Diesel
-
Eminem Akan Rilis Album ke-12 The Death of Slim Shady 12 Juli
-
Bangga, Festival Teluk Tomini 2024 Pukau Wisatawan Global
-
Biar Istirahat Berkualitas, Berapa Suhu AC yang Baik saat Tidur?
-
Ci(n)ta Rasa William Wongso