11 Makanan Ini Dijamin Tingkatkan Daya Ingat Orang Dewasa
Daftar Isi
-
Makanan yang meningkatkan daya ingat orang dewasa
- 1. Ikan berlemak
- 2. Kopi
- 3. Blueberry
- 4. Kunyit
- 5. Brokoli
- 6. Biji labu
- 7. Cokelat hitam
- 8. Kacang
- 9. Jeruk
- 10. Telur
- 11. Teh hijau
Momen lupa pasti selalu hadir di setiap kegiatan kita sehari-hari. Anda bisa mencegahnya dengan mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa berikut ini.
Lupa boleh jadi hal yang normal. Tapi, terlalu sering lupa jelas menjengkelkan.
Meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak merupakan perhatian penting bagi banyak orang dewasa.
Sebuah penelitian menemukan, pola dan gaya hidup sangat berpengaruh dengan daya ingat seseorang.
Makanan yang meningkatkan daya ingat orang dewasa
Salah satu cara untuk mendukung fungsi otak adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu yang terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan kognitif.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah 11 jenis makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan kembung yang kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting bagi otak sekaligus mempertajam ingatan.
Omega-3 membantu dalam pembelajaran dan ingatan serta melindungi otak dari penurunan kemampuan kognitif akibat usia.
2. Kopi
Kopi mengandung kafein dan antioksidan yang dapat meningkatkan ketajaman otak, suasana hati, dan konsentrasi.
Konsumsi kopi jangka panjang juga berpengaruh dengan penurunan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer atau pikun.
3. Blueberry
Ilustrasi. Blueberry, salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa. (Istockphoto/LOVE_LIFE)
|
Blueberry kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang dapat menunda penuaan pada otak. Buah satu ini juga baik untuk meningkatkan daya ingat.
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi. Senyawa ini bermanfaat bagi daya ingat sekaligus mengurangi gejala depresi.
5. Brokoli
Brokoli mengandung sulforaphane yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi untuk melindungi otak dari kerusakan.
Brokoli juga mengandung vitamin K, C, dan folat, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan otak.
6. Biji labu
Biji labu kaya akan antioksidan serta nutrisi penting seperti seng, magnesium, tembaga, dan zat besi yang mendukung kesehatan otak.
Lihat Juga : |
7. Cokelat hitam
Cokelat hitam mengandung kakao yang kaya flavonoid dan antioksidan. Keduanya dapat meningkatkan daya ingat dan suasana hati.
8. Kacang
Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, antioksidan, dan vitamin E, serta asam lemak omega-3 pada kenari yang baik untuk kesehatan otak.
Kacang-kacangan dan biji-bijian menjadi sumber protein nabati yang akan menutrisi tubuh dan melindungi sel-sel otak dari stres oksidatif.
9. Jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu melindungi otak dari kerusakan akibat radikal bebas.
Jeruk juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan vitamin C untuk tubuh. Kadar vitamin C dalam darah dikatakan dapat meningkatkan fokus, ingatan, serta pengambilan keputusan.
Selain itu, vitamin C mendukung kesehatan otak seiring bertambahnya usia dan dapat melindungi terhadap kondisi seperti gangguan depresi berat, kecemasan, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer.
10. Telur
Ilustrasi. Telur, salah satu makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa. (iStockphoto/dusanpetkovic)
|
Telur mengandung vitamin B6, folat, dan kolin yang penting untuk suasana hati dan fungsi otak.
Selain itu, telur mengandung vitamin B12 dan D yang mendukung kesehatan saraf dan sistem kardiovaskular.
11. Teh hijau
Teh hijau memiliki kafein untuk meningkatkan ketajaman di otak dan L-theanine untuk membantu Anda semakin rileks. Teh ini juga mengandung polifenol dan antioksidan yang melindungi otak.
Mengonsumsi makanan-makanan di atas secara teratur dapat memberikan manfaat nyata bagi kesehatan otak dan membantu meningkatkan daya ingat, serta fungsi kognitif secara keseluruhan.
Jadi, Anda bisa mulai mengonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa seperti di atas. Semoga bermanfaat.
(sya/asr)[Gambas:Video CNN]
Terkini Lainnya
-
Megawati Belum Ucapkan Selamat ke Prabowo-Gibran, Masinton Buka Suara
-
Fakta-fakta Terkini Kasus Mutilasi di Ciamis
-
Fakta-fakta Terkini Kasus Mayat dalam Koper di Bekasi
-
34.654 Orang Tewas di Gaza Akibat Serangan Israel
-
Zelensky: Pasukan Ukraina Tembak Jatuh Sukhoi SU-25 Rusia
-
Korban Banjir di Brasil Tambah Jadi 58 Orang, 67 Lainnya Hilang
-
Beli AC di Transmart Full Day Sale Hari Ini, Hemat Rp1 Jutaan
-
Li Ka Shing, Eks Buruh Pabrik Plastik Berharta Rp594 T
-
Transmart Full Day Sale, Cek Produk yang Diskon hingga 50% + 20%
-
Jadwal Siaran Langsung PLN Mobile Proliga: Lavani vs Bhayangkara
-
Gregoria Mariska vs Chen Yufei, Duel Rekor 100 Persen di Uber Cup 2024
-
Link Live Streaming Indonesia vs China di Final Uber Cup 2024
-
WhatsApp Luncurkan Fitur Baru, Bisa Bikin Jadwal
-
Cara Mengembalikan Chat Whatsapp yang Tidak Sengaja Terhapus
-
VIDEO: Penampakan Roket Berbahan Bakar Lilin Lepas Landas di Australia
-
Moeldoko: Insentif Mobil Hybrid Bakal Hambat Mobil Listrik
-
Cloud EV Jadi Mobil Listrik Ketiga Wuling yang Lengkapi ABC Stories
-
Taksi Terbang Diuji Coba Juli 2024 di IKN
-
INFOGRAFIS: Secuplik Potret Pendidikan Seni di Indonesia dalam Angka
-
FOTO: Pameran 'Bloody Nickel', Sisi Gelap Kendaraan Listrik di TIM
-
Sinopsis Suburbicon, Bioskop Trans TV 4 Mei 2024
-
Bukan Diet, Ini 7 Cara Sederhana Bikin Badan Lebih Kurus
-
Tradisi Duel Banteng Matador Spanyol di tengah Pro Kontra
-
Ci(n)ta Rasa William Wongso