Catat, 7 Cara agar Lebih Kurus Tanpa Diet dan Olahraga
Daftar Isi
- 1. Kunyah makanan perlahan
- 2. Pakai piring kecil untuk makanan berkalori tinggi
- 3. Perbanyak protein
- 4. Pilih pangan tinggi serat
- 5. Banyak minum air putih
- 6. Tidur cukup
- 7. Masak sendiri
Memangnya bisa kurus tanpa diet dan olahraga? Bisa, kok. Simak beberapa cara sederhana berikut.
Tak ada cara penurunan berat badan dengan cepat dan bertahan lama. Anda bisa saja mengikuti program diet selama beberapa minggu. Namun apa berat badan itu kemudian bisa bertahan untuk seterusnya?
Menjalani diet bukan hal mudah, terlebih ditambah olahraga dan sederet aturan-aturan lainnya.
Ada beberapa cara yang terbukti secara ilmiah mampu menurunkan berat badan tanpa harus diet ketat dan olahraga. Apa saja?
1. Kunyah makanan perlahan
Ilustrasi. Salah satu cara agar lebih kurus tanpa diet dan olahraga adalah mengunyah makanan secara perlahan. (iStock/SolStock)
|
Tanpa harus mengurangi porsi makan, coba kunyah makanan secara perlahan. Proses yang lebih lambat memberikan kesempatan buat otak untuk memproses informasi bahwa Anda sudah cukup makan.
Melansir dari Healthline, sebuah tinjauan terhadap 8 penelitian melaporkan bahwa orang yang tidak makan dengan cepat memiliki indeks massa tubuh lebih rendah ketimbang mereka yang makan dengan cepat.
2. Pakai piring kecil untuk makanan berkalori tinggi
Penggunaan piring kecil memaksa Anda untuk makan makanan tertentu dengan porsi kecil.
Manfaatkan piring kecil untuk jenis makanan berkalori tinggi. Sebaliknya, untuk makanan padat nutrisi dan rendah kalori, gunakan piring besar.
3. Perbanyak protein
Mengurangi nasi bagi sebagian orang sangat memengaruhi berat badan. Kalau Anda belum sanggup, tidak masalah. Anda cukup menambah porsi protein.
Protein membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar dan membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Menambah protein bisa dimulai dari menu sarapan misal sarapan roti dan telur. Untuk camilan, coba tambahkan kacang-kacangan dan yogurt. Protein tidak selalu soal lauk pauk.
4. Pilih pangan tinggi serat
Konsumsi makanan kaya serat juga membantu meningkatkan rasa kenyang. Studi membuktikan bahwa satu jenis serat, terutama serat kental, sangat membantu untuk menurunkan berat badan.
Serat kental ditemukan pada makanan nabati seperti kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussels, asparagus, jeruk dan flax seed.
5. Banyak minum air putih
Ilustrasi. Salah satu cara agar lebih kurus tanpa diet dan olahraga keras adalah banyak minum air putih. (iStock/Pongtep Chithan)
|
Jaga hidrasi tubuh dengan kecukupan asupan cairan. Asupan cairan terbaik berasal dari air putih, bukan minuman berperisa dan berpemanis tambahan.
Biasakan minum air putih sejak bangun tidur. Sediakan segelas atau sebotol air di dekat tempat tidur agar ingat untuk minum air.
"Karena kebanyakan dari kita tidak minum air semalaman, kita terbangun dalam keadaan dehidrasi ringan," jelas ahli diet Maya Bach, mengutip dari Woman's Day.
6. Tidur cukup
Kesibukan bikin jam tidur kacau. Kalau ingin lebih kurus, seharusnya tidur jadi prioritas.
Tidur yang cukup penting untuk menurunkan berat badan. Kurang tidur bisa merusak hormon nafsu makan sehingga regulasi nafsu makan buruk. Anda pun tak punya energi untuk aktif bergerak keesokan harinya.
7. Masak sendiri
Memasak sendiri memungkinkan Anda mengontrol apa yang dimakan. Anda bisa mengurangi penggunaan garam, gula dan lemak. Hal ini tentu saja tidak akan terjadi kalau Anda terus makan di luar atau membeli makanan matang.
Dapur pun memberikan kesempatan buat eksplorasi makanan. Bawang putih cincang plus sedikit garam dan potongan cabai bisa memberikan rasa pada pakcoy atau kangkung. Bosan dengan tumis? Coba saja membuat salad sederhana menggunakan minyak zaitun plus perasan lemon.
(els/pua)[Gambas:Video CNN]
Terkini Lainnya
-
Pengamat Ungkap Peluang Anies-Ahok 'Kawin' di Pilkada DKI, Mungkinkah?
-
Gerindra Sebut Jokowi Dorong Pertemuan Prabowo-Mega
-
Nestapa Warga di Zona Merah Erupsi Gunung Ruang Sulawesi Utara
-
Aturan Baru Haji, Warga Arab Saudi Kini Harus Punya Izin Masuk Mekkah
-
Bernie Sanders Dukung Demo Ribuan Mahasiswa AS Bela Palestina
-
Tak Hanya di AS, Demo Pro-Palestina Juga Diikuti Mahasiswa Australia
-
2 Alasan Menteri PUPR Ogah Jadi Calon Gubernur DKI Jakarta
-
Transmart Akan Buka 10 Oishiwa, Kokas Siap Punya Surga Makanan Jepang
-
Cuaca Panas Dongkrak Penjualan AC di RI
-
Hasil Thomas Cup: Ginting Hajar Chou Tien Chen, Indonesia Memimpin 1-0
-
Cerita Tegang Komang Ayu Pastikan Indonesia ke Final Uber Cup
-
Jangan Serang Psikologis Pemain Jelang Indonesia vs Guinea
-
WhatsApp Luncurkan Fitur Baru, Bisa Bikin Jadwal
-
Tong Setan, Cara Ekstrem Astronaut Agar Tak 'Letoy' di Luar Angkasa
-
Cara Cek Sertifikat Vaksin Covid-19 di Tengah Kisruh AstraZeneca
-
VinFast, Senjata Vingroup Kuasai Pasar Global Kendaraan Listrik
-
Pemotor Kawal Ambulans di Jalan Bisa Ditilang Polisi
-
Modus Pemalsuan Pelat Nomor ZZ, Terdaftar di Mio Dipakai Land Rover
-
Billy Luncurkan Misi Terakhir Lawan Homelander di Trailer The Boys 4
-
Perjalanan Cinta Rizky Febian dan Mahalini hingga Menuju Pelaminan
-
Michelle Yeoh Dapat Presidential Medal of Freedom dari Biden
-
Sebentar Lagi, BTS Pop-Up Store Hadir di Metro Gandaria City Jakarta
-
Daftar 10 Bandara Terbersih di Dunia 2024, Ada 4 dari Jepang
-
Ci(n)ta Rasa William Wongso