5 Ikan Ini Bikin Panjang Umur, Harus Makan Berapa Banyak per Minggu?
Daftar Isi
-
Ikan yang bikin panjang umur
- 1. Salmon
- 2. Makerel
- 3. Ikan teri (Anchovy)
- 4. Sarden
- 5. Haring
Tubuh yang sehat dan umur yang panjang tentu merupakan dambaan bagi semua orang. Ada beberapa jenis ikan yang bisa bikin panjang umur jika rutin dikonsumsi.
Pola makan akan selalu berpengaruh untuk kesehatan secara menyeluruh. Ikan sendiri menjadi salah satu 'primadona' makanan bergizi.
Menurut Eating Well, ikan merupakan sumber protein rendah lemak yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Ikan yang bikin panjang umur
Beberapa jenis ikan dipercaya berkaitan dengan umur yang lebih panjang. Kelompok ikan ini biasa disingkat SMASH, yang terdiri dari ikan sarden, makerel, teri, salmon, dan hering.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi satu porsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu demi mendapatkan umur yang panjang.
Mengutip berbagai sumber, SMASH diketahui memiliki kadar merkuri dan racun yang rendah serta tinggi asam lemak omega-3.
Rendahnya kadar merkuri pada ikan ini membuat Anda aman dari potensi paparan racun. Sementara kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi bermanfaat untuk mencegah penyakit kardiovaskular yang jadi salah satu pembunuh terbanyak di dunia.
Berikut beberapa ikan yang bikin panjang umur, merangkum berbagai sumber.
1. Salmon
Salmon memiliki kandungan merkuri dan racun yang rendah, serta kaya akan lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Selain itu, salmon kalengan menawarkan sumber kalsium non-susu yang baik.
Satu porsi salmon (3 ons) mengandung 241 miligram kalsium. Orang dewasa disarankan mendapatkan asupan kalsium harian sebesar 1.000 - 1.200 miligram.
2. Makerel
Ilustrasi. Ikan makerel, salah satu ikan yang bikin panjang umur. (iStockphoto/gbh007)
|
Makerel merupakan jenis ikan yang cepat tumbuh dan mudah berkembang biak, sehingga dapat ditangkap dalam jumlah besar tanpa merusak habitat laut.
Ikan ini kaya akan omega-3 dan protein. Dalam setiap 85 gram sajian ikan makerel terdapat sekitar 20 gram protein.
3. Ikan teri (Anchovy)
Ikan teri adalah ikan kecil yang serbaguna dan dapat diolah dalam berbagai masakan.
Selain rasa gurihnya, ikan teri juga mengandung nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, dan zat besi.
4. Sarden
Ikan ini mengandung hampir 300 miligram omega-3 per porsi (3 ons) dan tinggi vitamin D serta kalsium alami.
5. Haring
Haring merupakan makanan pokok dalam diet Nordik dengan kandungan omega-3 yang lebih tinggi daripada sarden dan makerel. Ikan ini juga kaya akan vitamin D dan selenium.
Haring sering dijual dalam bentuk kalengan, diawetkan, atau diasap.
Demikian beberapa ikan yang bisa bikin panjang umur. Semoga bermanfaat.
[Gambas:Video CNN]
Terkini Lainnya
-
Fungsionaris: Meski Tak Lolos Parlemen, PPP Tetap Harus Dukung Prabowo
-
Hasil Pertemuan PKS-PKB: Sepakat Kerja Sama di Pilkada Jatim-Jateng
-
Otto Sebut Gugatan Ijazah Palsu Jokowi Kembali Ditolak PN Jakpus
-
VIDEO: Bangladesh Pulangkan 288 Warga Myanmar yang Kabur dari Junta
-
Kamala Harris Undang Kim Kardashian Bahas Reformasi Peradilan Pidana
-
Hujan Lebat Melanda Afrika Timur, 155 Orang di Tanzania Tewas
-
IHSG Berpeluang Cemerlang Hari Ini
-
PT PP Raih Kontrak IKN Rp11,23 T hingga Maret 2024
-
Terkontaminasi Bakteri, 2 Juta Botol Soda Prancis Perrier Dihancurkan
-
FOTO: Sejarah Indonesia U-23, Libas Korea dan Semakin Dekat ke Paris
-
Daftar 2 Tim Negara Lolos Semifinal Piala Asia U-23 2024
-
Rafael Struick Dahsyat, Dua Gol Elegan dan Eksekusi Penalti Berkelas
-
BMKG Ingatkan Bahaya Sesar Lembang, Rumah-Rumah Bisa Rata dengan Tanah
-
VIDEO: Hari Pilu Buat Ratusan Paus Pilot di Pantai Australia
-
Starlink Masuk RI, XL Axiata Pilih Kolab di Daerah Sulit Dijangkau
-
Mobil Bensin Dilarang Beredar di Ibu Kota Nusantara
-
FOTO: Banjir Mobil Listrik di Beijing Auto Show 2024
-
Hasil Lelang Jeep Rubicon Mario Dandy Bakal Diserahkan ke David Ozora
-
Kanye West Dihujat Jual Jiwa ke Iblis Usai Promo Bisnis Studio Porno
-
Siswa dan Guru SMM Yogyakarta Memeluk Mimpi-mimpi dalam Pentas Musikal
-
Min Hee-jin soal Didesak Mundur oleh HYBE: Saya Tidak Tahu
-
Awas, 7 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Kamu Jadi Pelupa
-
4 Kota di Dunia Ini Sibuk Mengatasi Overtourism, Bagaimana Caranya?
-
Ci(n)ta Rasa William Wongso