Ini 13 Rekomendasi Makanan buat Para Pelupa, Ingatan Jadi Tajam
Daftar Isi
-
Makanan untuk para pelupa
- 1. Kacang-kacangan dan biji-bijian
- 2. Ikan Salmon
- 3. Blueberry
- 4. Sayuran hijau
- 5. Daging merah tanpa lemak
- 6. Alpukat
- 7. Tomat
- 8. Gandum utuh
- 9. Kubis merah
- 10. Beras merah
- 11. Teh hijau
- 12. Cokelat hitam
- 13. Quinoa
Pola makan sehari-hari ternyata berpengaruh kepada daya ingat seseorang. Intip beberapa rekomendasi makanan untuk para pelupa.
Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Salah satunya untuk meningkatkan daya ingat.
Meski tak menjadi satu-satunya cara pencegahan, namun makanan bisa membantu mendukung perkembangan dan kerja otak agar lebih maksimal.
Mengutip berbagai sumber, pelupa biasanya disebabkan oleh faktor genetik, stres, dan stimulasi mental yang kurang.
Sebagai pusat kendali tubuh, otak bertugas untuk menjaga detak jantung, pernapasan, dan kemampuan berpikir.
Makanan untuk para pelupa
Menurut Healthline, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu menjaga otak agar bisa bekerja dengan maksimal.
Berikut adalah rekomendasi makanan untuk pelupa yang dilansir dari berbagai sumber.
1. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang seperti kenari, almond dan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan labu mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Protein berperan dalam komunikasi neuron di otak melalui neurotransmiter. Sementara asam lemak omega-3 membantu membangun sel-sel otak dan menyimpan memori.
2. Ikan Salmon
Ikan salmon, yang kaya akan omega-3, khususnya DHA, dapat meningkatkan fungsi otak dan daya ingat pada pasien Alzheimer.
3. Blueberry
Ilustrasi. Blueberry, salah satu rekomendasi makanan untuk pelupa. (Istockphoto/LOVE_LIFE)
|
Blueberry yang kaya akan antioksidan dapat melindungi otak dari radikal bebas dan membantu melawan perubahan degeneratif di otak.
4. Sayuran hijau
Sayuran seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan vitamin E dan folat. Keduanya membantu melindungi membran sel dan perkembangan otak.
5. Daging merah tanpa lemak
Daging merah tanpa lemak mengandung zat besi yang membantu produksi neurotransmitter dan pasokan oksigen ke otak.
6. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin E yang membantu pertumbuhan sel dan perlindungan otak dari radikal bebas.
7. Tomat
Tomat mengandung likopen atau senyawa antioksidan yang mengatur peradangan dan pertumbuhan sel di otak.
8. Gandum utuh
Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks, omega-3, dan vitamin B yang mendukung fungsi otak normal dan memberikan pasokan energi.
9. Kubis merah
Kubis merah kaya akan antioksidan yang mencegah radikal bebas menyerang DNA dan protein di tubuh.
10. Beras merah
Beras merah kaya akan vitamin B yang membantu mengubah homosistein menjadi bahan kimia penting di otak.
11. Teh hijau
Teh hijau dipenuhi antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.
12. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan antioksidan yang mendukung pembelajaran dan fungsi kognitif otak.
13. Quinoa
Quinoa kaya akan karbohidrat kompleks, zat besi, dan vitamin B. Kesemuanya penting untuk mendukung fungsi otak dan memori.
Demikian beberapa rekomendasi makanan untuk para pelupa. Semoga bermanfaat.
[Gambas:Video CNN]
Terkini Lainnya
-
Fungsionaris: Meski Tak Lolos Parlemen, PPP Tetap Harus Dukung Prabowo
-
Hasil Pertemuan PKS-PKB: Sepakat Kerja Sama di Pilkada Jatim-Jateng
-
Otto Sebut Gugatan Ijazah Palsu Jokowi Kembali Ditolak PN Jakpus
-
VIDEO: Bangladesh Pulangkan 288 Warga Myanmar yang Kabur dari Junta
-
Kamala Harris Undang Kim Kardashian Bahas Reformasi Peradilan Pidana
-
Hujan Lebat Melanda Afrika Timur, 155 Orang di Tanzania Tewas
-
PT PP Raih Kontrak IKN Rp11,23 T hingga Maret 2024
-
Terkontaminasi Bakteri, 2 Juta Botol Soda Prancis Perrier Dihancurkan
-
Peruri Lebarkan Sayap ke Bisnis Keamanan Digital
-
Daftar 2 Tim Negara Lolos Semifinal Piala Asia U-23 2024
-
Rafael Struick Dahsyat, Dua Gol Elegan dan Eksekusi Penalti Berkelas
-
Kronologi Adu Penalti Super Tegang Indonesia vs Korea Selatan
-
BMKG Ingatkan Bahaya Sesar Lembang, Rumah-Rumah Bisa Rata dengan Tanah
-
VIDEO: Hari Pilu Buat Ratusan Paus Pilot di Pantai Australia
-
Starlink Masuk RI, XL Axiata Pilih Kolab di Daerah Sulit Dijangkau
-
FOTO: Banjir Mobil Listrik di Beijing Auto Show 2024
-
Hasil Lelang Jeep Rubicon Mario Dandy Bakal Diserahkan ke David Ozora
-
Pakar Jawab Soal Pertalite Campur Minyak Kayu Putih Buat Naikkan Oktan
-
Kanye West Dihujat Jual Jiwa ke Iblis Usai Promo Bisnis Studio Porno
-
Siswa dan Guru SMM Yogyakarta Memeluk Mimpi-mimpi dalam Pentas Musikal
-
Min Hee-jin soal Didesak Mundur oleh HYBE: Saya Tidak Tahu
-
Awas, 7 Kebiasaan Ini Bisa Bikin Kamu Jadi Pelupa
-
4 Kota di Dunia Ini Sibuk Mengatasi Overtourism, Bagaimana Caranya?
-
Ci(n)ta Rasa William Wongso