yoldash.net

Jakarta, Indonesia --

Siapa bilang anak muda tak bisa punya angka kolesterol tinggi? Berikut cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan.

Tak dimungkiri, kolesterol sebenarnya bisa bersumber dari pola hidup. Oleh karenanya, perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda.

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Obat-obatan dapat membantu memperbaiki tingkat kolesterol Anda.

Daripada minum obat, ada cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan secara alami:

1. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:

- Kurangi lemak jenuh

Lemak jenuh, terutama ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh, meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat".

Lihat Juga : Ini 5 Sarapan Paling Sehat Menurut Ahli Gizi

- Kurangi lemak trans

Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

- Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.

Namun buah ini mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan flaxseed.

- Meningkatkan serat larut

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel dan pir.

Lihat Juga : 4 Olahraga untuk Basmi Perut Buncit, Harus Konsisten Biar Langsing

- Tambahkan protein whey

Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari produk susu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

---