5 Cara Menurunkan Kolesterol di Usia Muda Tanpa Obat
Siapa bilang anak muda tak bisa punya angka kolesterol tinggi? Berikut cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan.
Tak dimungkiri, kolesterol sebenarnya bisa bersumber dari pola hidup. Oleh karenanya, perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda.
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Obat-obatan dapat membantu memperbaiki tingkat kolesterol Anda.
Daripada minum obat, ada cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan secara alami:
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
Beberapa perubahan dalam pola makan Anda dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:
- Kurangi lemak jenuh
Lemak jenuh, terutama ditemukan pada daging merah dan produk susu berlemak penuh, meningkatkan kolesterol total Anda. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) - kolesterol "jahat".
Lihat Juga : |
- Kurangi lemak trans
Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
- Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.
Namun buah ini mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan flaxseed.
- Meningkatkan serat larut
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel dan pir.
- Tambahkan protein whey
Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari produk susu.
Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.
cara menurunkan kolesterol di usia muda
BACA HALAMAN BERIKUTNYATerkini Lainnya
Daripada minum obat, ada cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan secara alami:
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
cara menurunkan kolesterol di usia muda
Studi Ungkap Olahraga Mujarab Turunkan Risiko Disfungsi Ereksi
Jangan Sampai Salah, Ini Beda Demam Biasa dan Demam Tifoid
Jangan Lengah, Ada 5 Penyakit Pancaroba yang Mengintai
Apa yang Terjadi Jika Kamu Digigit Nyamuk Wolbachia?
Dalai Lama Buka Suara soal Rumor Kesehatan Memburuk di Usia 89 Tahun
Erick Thohir Gandeng Prilly Latuconsina Luncurkan Kembali Yayasan BUMN
Menkes Ungkap Masalah Kesehatan RI: Kurang Nakes dan Alkes
Mayapada Hospital Resmi Kawal Kesehatan Peserta Pocari Sweat Run 2024