yoldash.net

2. Berolahraga dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang merupakan kolesterol "baik." Lakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Menambahkan aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Misalnya, jalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda, naik sepeda ke tempat kerja, mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

3. Berhenti merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik Anda. 

Lihat Juga : Hari Vegan Sedunia 7 Makanan Pengganti Daging yang Kaya Protein, Enak dan Sehat

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram pun berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Perubahan kecil bertambah. Jika Anda minum minuman manis, gantilah dengan air putih biasa.  Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jelly beans.

5. Kurangi alkohol

Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi - namun manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa pun yang belum minum alkohol.

Jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti maksimal satu gelas sehari untuk wanita segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, dan maksimal dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Itulah cara menurunkan kolesterol di usia muda.

(chs/chs)

[Gambas:Video CNN]

---