yoldash.net

Daftar Isi

• 1. Salmon
• 2. Ikan kembung
• 3. Ikan tuna
• 4. Ikan sarden
• 5. Ikan cakalang
• 6. Ikan patin
• 7. Ikan cod

Jakarta, Indonesia --

Ikan adalah salah satu sumber protein yang bisa orang tua berikan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas. Berikut daftar ikan yang bisa dicoba.

Siapa orang tua yang tak ingin anaknya tumbuh dan berkembang secara optimal? Tentunya, selain pertumbuhan fisik, mereka juga harus tumbuh menjadi anak yang cerdas.

Salah satu cara agar anak dapat tumbuh tinggi dan cerdas adalah memberikan asupan makanan yang bernutrisi.

Sebuah penelitian dalam jurnal Scientific Reports pada 2018 menemukan, anak-anak yang makan ikan seminggu sekali atau lebih, tidurnya lebih nyenyak dan rata-rata mendapat skor lebih tinggi pada tes IQ dibandingkan anak-anak yang tidak pernah makan ikan atau melakukannya kurang dari sekali seminggu.

Penelitian telah menunjukkan hubungan antara asam lemak esensial omega 3 yang ditemukan di banyak jenis ikan, termasuk salmon, sarden, dan tuna dengan peningkatan kecerdasan dan kualitas tidur yang lebih baik. Bonusnya, anak akan tumbuh jadi lebih tinggi.

Pilihan Redaksi 7 Cara Menambah Tinggi Badan Anak, Sering Ajak Berenang 9 Makanan agar Anak Tumbuh Tinggi dan Cerdas, Ada yang Murah Meriah 7 Cara agar Anak Tumbuh Tinggi Secara Alami, Bisa Dilakukan di Rumah

Melansir berbagai sumber, berikut ini sejumlah jenis ikan yang bisa orang tua berikan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas.

1. Salmon

Sudah jadi rahasia umum ikan yang satu ini tinggi akan kandungan asam lemak omega-3.

Melansir berbagai sumber, seratus gram salmon mengandung 2,3 gram omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan dan membantu meningkatkan daya tahan tubuh manusia.

Selain itu, meski harganya tergolong mahal, ikan ini kaya akan vitamin dan mineral seperti zat besi, kalsium, fosfor, selenium, vitamin A, vitamin D, dan vitamin B, yang dapat membantu tulang dan persendian tetap sehat dan tumbuh dengan baik, sehingga mendukung pertumbuhan tinggi badan dengan paling efektif.

Selain itu, kandungan omega-3 dalam ikan salmon mampu meningkatkan daya ingat dan kemampuan kognitif. Sementara kandungan vitamin B6, B12, niacin, zinc, dan zat besi yang ada pada ikan salmon merupakan zat gizi penting untuk menutrisi otak.

2. Ikan kembung

Ilustrasi. Salah satu ikan yang bisa diberikan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas adalah kembung. (iStockphoto/Nopadol Uengbunchoo)

Manfaat ikan kembung ternyata mirip dengan salmon. Ikan yang harganya tidak terlalu mahal dan memiliki rasa gurih dengan duri yang jarang ini mengandung banyak asam lemak omega-3.

Selain kaya akan omega-3, ikan kembung juga memiliki kandungan protein yang tinggi dan berbagai vitamin seperti vitamin B1, B2, B3, B6, B12, dan D yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

3. Ikan tuna

Ikan tuna memiliki kandungan nutrisi berupa omega-3, vitamin B6, fosfor, kalium, dan magnesium yang bisa mengoptimalkan perkembangan otak anak. Kalium dan protein dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kadar tiroid tetap seimbang.

Anda bisa mulai mengenalkan ikan tuna saat anak memulai MPASI. Saat anak semakin tumbuh, Anda bisa mengolah tuna asam manis atau jadi campuran sandwich.

4. Ikan sarden

Ikan yang bisa diberikan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas lainnya adalah sarden.

Melansir Healthline, 3,5 ons (100 gram) sarden yang dikeringkan menyediakan lebih dari 200 persen referensi asupan harian untuk vitamin B12, 24 persen untuk vitamin D, dan 96 persen untuk selenium (15).

Kandungan omega-3 pada sarden sebanyak 2.205 mg per cangkir (149 gram), sarden Atlantik kalengan atau 1.480 mg per 3,5 ons (100 gram).

5. Ikan cakalang

Ikan cakalang mengandung protein dan omega 3 tinggi yang bagus untuk meningkatkan kecerdasan otak anak. Ikan cakalang juga dapat diolah dalam berbagai hidangan lezat dan bisa didapatkan dengan harga yang murah.

Ikan cakalang mengandung banyak protein dan nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan, sehingga konsumsinya cukup dianjurkan.

Nutrisi yang terkandung di dalam 100 gram ikan cakalang meliputi 20 gram protein, 22 mg vitamin B3, 23 mg kalsium, 242 mg fosfor, 239 mg kalium, dan 286 mcg vitamin A.

6. Ikan patin

Ilustrasi. Salah satu ikan yang bisa diberikan agar anak tumbuh tinggi dan cerdas adalah patin. (iStockphoto/Phacharason Mongkhonwikuldit)

Segudang kandungan nutrisi di dalam ikan patin memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otak.

Dalam 100 gram ikan patin terkandung 132 kkal energi, 17 gram protein, lemak 6,6 gram dan 1,2 gram karbohidrat. Tak hanya itu, dalam ikan patin terkandung juga DHA dan EPA yang terkandung juga dalam ikan salmon, tuna dan sarden.

Ikan ini aman dikonsumsi oleh semua kalangan karena memiliki kadar kolesterol yang rendah juga bisa diolah ke dalam berbagai macam olahan.

7. Ikan cod

Ikan ini merupakan sumber protein tanpa lemak yang sangat baik, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mencari diet tinggi protein dan rendah kalori.

Selain itu, ikan cod menyediakan nutrisi penting, seperti vitamin B12, yang penting untuk berbagai fungsi tubuh, dan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung dalam jumlah sedang.

Itulah ikan yang bisa diberikan orang tua agar anak tumbuh tinggi dan cerdas. Semoga bermanfaat.

(pua/pua)

[Gambas:Video CNN]