yoldash.net

Jakarta, Indonesia --

Agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari, Anda memerlukan asupan pangan yang tepat. Terdapat sejumlah makanan yang mampu berikan energi sepanjang hari.

Makanan berenergi ini bisa didapat dari sumber protein, serat, dan lemak sehat. Makanan ini juga dapat dikombinasikan satu sama lain.

Berikut 9 makanan yang mampu berikan energi sepanjang hari.

1. Telur

Telur merupakan makanan yang mampu berikan energi sepanjang hari.(Foto: iStockphoto/4kodiak)

Telur kaya akan protein berkualitas tinggi. Protein akan membantu tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Konsumsi telur secara utuh baik bagian putih maupun kuning telur.

"Bagian kuning adalah bagian paling banyak vitamin dan mineral ditemukan," kata ahli diet dan nutrisi Maggie Michalczy, dikutip dari Livestrong.

Lihat Juga : Makanan Mengandung Protein Selain Telur

2. Greek yogurt

Tak hanya baik untuk pencernaan, yogurt juga akan memberikan energi buat tubuh sepanjang hari.

Dalam 128 gram Greek yogurt mengandung 9 gram karbohidrat, 23 gram protein yang akan menghasilkan 166 kalori. Sebaiknya, pilih yogurt tawar tanpa tambahan gula. Berikan rasa manis lewat potongan buah atau taburan granola.

3. Ubi

Sumber energi tidak hanya ada pada nasi. Ubi pun bisa Anda jadikan sumber energi yang baik. Melansir dari Healthline, dalam 100 gram ubi mengandung 25 gram karbohidrat kompleks, 3,1 gram serat, 25 persen kebutuhan mangan dan 564 persen kebutuhan vitamin A.

Energi yang diberikan ubi pun bakal lebih awet sebab mengandung serat dan karbohidrat kompleks. Tubuh akan mencernanya perlahan sehingga tak perlu khawatir akan rasa kantuk atau lemas.

Lihat Juga : 5 Manfaat Ubi Jalar, Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

4. Alpukat

Lemak bukan musuh jika Anda memilih jenis lemak sehat dan sumber yang tepat. Pada alpukat, 84 persen kandungan lemaknya adalah lemak sehat yang terdiri dari asam lemak jenuh tunggal dan asam lemak tak jenuh ganda.

Lemak sehat mampu mengoptimalkan kadar lemak dalam darah dan mendorong penyerapan nutrisi. Lemak sehat pun bisa disimpan tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.

Simak makanan yang mampu berikan energi sepanjang hari di halaman berikut.

---