yoldash.net

Cara Peregangan Sederhana Saat Terjebak Macet, Tak Perlu Keluar Mobil

Jakarta, Indonesia --

Terjebak macet saat mudik adalah hal yang tak menyenangkan. Namun di satu sisi, perasaan senang karena akan bertemu dengan keluarga dan bersilaturahmi membuat semangat mudik pun makin membara.

Meski demikian jangan lupa untuk beristirahat dan melakukan peregangan sejenak agar tubuh bugar.

Jangan sepelekan peregangan lantaran latihan fisik sederhana ini akan membantu Anda agar lebih segar dan mengindari microsleep.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Hal ini harus dilakukan sebelum keberangkatan, selama di perjalanan, selama di tempat tujuan, dan setelah kepulangan," kata Dokter kesehatan olahraga Listya Tresnanti Mirtha.

Lihat Juga : 3 Gerakan Peregangan di Mobil saat Mudik, Dua Menit Saja Bisa Bugar

ADVERTISEMENT

Dokter yang disapa Tata ini juga merekomendasikan untuk melakukan senam ringan atau jalan santai selama 5 menit serta peregangan sendi dan otot selama 5 hingga 10 menit.

Berikut beberapa gerakan peregangan ringan saat di perjalanan mudik:

1. Gerakan Kepala

- Rebahkan kepala ke arah kanan, sentuhlah tangan kanan di kepala bagian kiri, lalu tekan ke arah kanan.- Lakukan gerakan kebalikan.

2. Gerakan Bahu

- Angkat kedua bahu lalu tahan selama 8 detik ulangi 3 kali
- Kaitkan kedua jari tangan lalu tarik ke atas kepala, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

3. Gerakan Leher

- Letakkan kedua tangan mengait di belakang kepala, lalu tahan selama beberapa detik.

4. Gerakan Tangan

- Luruskan tangan kanan menekuk ke arah belakang kepala, lalu tangan kiri menyentuh siku tangan kanan lalu tekan ke arah dalam.- Lakukan gerakan kebalikan.

5. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke atas, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

6. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke arah depan, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

7. Rentangkan kedua jari tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali

8. Gerakan Kaki

- Lakukan gerakan mengangkat tumit/ jinjit kemudian turunkan.

(chs/chs)

[Gambas:Video CNN]

Terkini Lainnya

• Berikut beberapa gerakan peregangan ringan saat di perjalanan mudik:

• 
  1. Gerakan Kepala

• 2. Gerakan Bahu

• 3. Gerakan Leher

• 4. Gerakan Tangan

• 5. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke atas, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

• 6. Kaitkan kedua jari tangan lalu dorong ke arah depan, tahan selama 8 detik, ulangi beberapa kali

• 7. Rentangkan kedua jari tangan, tarik tangan maju dan mundur selama beberapa kali

• 8. Gerakan Kaki

• Waspada Gejala Serangan Jantung seperti yang Dialami Carlo Saba

• Apa Itu SLE, Penyakit Autoimun yang Diderita Isyana Sarasvati?

• Gejala Covid Arcturus Pada Anak: Mata Lengket

• Studi: Kurma Bisa Cegah Kanker Pankreas

• Dalai Lama Buka Suara soal Rumor Kesehatan Memburuk di Usia 89 Tahun

• Erick Thohir Gandeng Prilly Latuconsina Luncurkan Kembali Yayasan BUMN

• Menkes Ungkap Masalah Kesehatan RI: Kurang Nakes dan Alkes

• Mayapada Hospital Resmi Kawal Kesehatan Peserta Pocari Sweat Run 2024

Tautan Sahabat