yoldash.net

Jakarta, Indonesia --

Beberapa makanan dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, membantu Anda tumbuh lebih tinggi. Berikut makanan penambah tinggi badan.

Ini mungkin termasuk kacang-kacangan, ayam, yogurt, almond, dan sayuran hijau, dan masih banyak lagi.

Meskipun tinggi badan sangat bergantung pada genetika, mendapatkan nutrisi yang cukup dalam makanan Anda sangatlah penting untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang tepat.

Meskipun Anda tidak dapat bertambah tinggi setelah mencapai tinggi maksimal, makanan tertentu dapat membantu Anda mempertahankan tinggi badan dengan menjaga tulang, persendian, dan tubuh tetap sehat dan kuat.

Protein, misalnya, memainkan peran penting dalam perkembangan kesehatan sekaligus meningkatkan perbaikan jaringan dan fungsi kekebalan.

Lihat Juga : 7 Camilan Sehat untuk Penderita Sakit Jantung, Bisa Tetap Ngemil Enak

Mikronutrien lain seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor terlibat dalam kesehatan tulang, yang penting bagi pertumbuhan.

Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa probiotik, yaitu sejenis bakteri menguntungkan yang sering ditemukan pada makanan fermentasi, juga dapat meningkatkan pertumbuhan anak.

Berikut 11 makanan penambah tinggi badan:

1. Kacang

Kacang sangat bergizi dan merupakan sumber protein yang sangat baik.

Protein telah terbukti meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak-anak.

Kacang juga kaya akan zat besi dan vitamin B, yang dapat membantu melindungi terhadap anemia, suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat dalam tubuh.

Zat besi tidak hanya dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan, tetapi anemia defisiensi besi juga dapat menyebabkan keterlambatan pertumbuhan pada anak-anak.

Selain itu, kacang-kacangan kaya akan beberapa nutrisi lain, seperti serat, tembaga, magnesium, mangan, dan seng.

Lihat Juga : 4 Makanan Alami Penambah Trombosit Selain Jambu Biji

2. Ayam

Kaya akan protein dan berbagai nutrisi penting lainnya, ayam bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat.

Ini sangat tinggi vitamin B12, vitamin yang larut dalam air yang sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan menjaga tinggi badan Anda.

Itu juga mengandung taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang.

Terlebih lagi, ayam kaya akan protein, mengandung sekitar 20 gram dalam porsi 3 ons (85 gram).

Meskipun profil nutrisi tepatnya dapat sedikit berbeda berdasarkan cara pemotongan dan memasak, ayam juga merupakan sumber niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 yang baik (12).

3. Kacang almond

Ini juga jadi makanan penambah tinggi badan yang bisa jadi camilan. Almond kaya akan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk tumbuh lebih tinggi. Selain mengandung banyak lemak sehat, mereka juga kaya akan serat, mangan, dan magnesium.

Ditambah lagi, almond kaya akan vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak yang berfungsi ganda sebagai antioksidan.

Kekurangan vitamin penting ini dapat menimbulkan efek samping yang serius, termasuk terhambatnya pertumbuhan pada anak-anak.

Lihat Juga : 10 Makanan Penambah Hb, Bisa Cegah Anemia

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kubis, merupakan makanan terbaik dalam hal nutrisi.

Meskipun jumlah nutrisi pastinya berfluktuasi antar jenis, sayuran berdaun hijau umumnya menawarkan vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium dalam jumlah terkonsentrasi.

Sayuran ini juga kaya vitamin K, nutrisi yang dapat meningkatkan kepadatan tulang untuk mendukung peningkatan pertumbuhan dan membantu menjaga tinggi badan Anda.

Sebuah penelitian pada 103 wanita bahkan menunjukkan bahwa asupan sayuran secara teratur dikaitkan dengan risiko penurunan massa tulang yang jauh lebih rendah.

5. Yogurt

Yogurt adalah sumber beberapa nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan, termasuk protein. Faktanya, hanya 7 ons (200 gram) yogurt Yunani mengandung hampir 20 gram protein.

Jenis tertentu juga mengandung probiotik, yaitu sejenis bakteri bermanfaat yang dapat membantu mendukung kesehatan usus.

Selain meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantu meningkatkan pertumbuhan anak.

Yogurt juga merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa nutrisi yang terlibat dalam tulang

---