yoldash.net

Jakarta, Indonesia --

Sembelit membuat perut terasa tidak nyaman. Sebagai solusinya, Anda bisa mengonsumsi deret makanan pelancar BAB alias buang air besar berikut ini.

Sembelit adalah kondisi medis saat proses buang air besar normal terganggu. Kondisi ini biasanya membuat seseorang kesulitan buang air besar.

Selain feses yang mengeras, sembelit juga bisa memicu perasaan begah pada perut, hilangnya nafsu makan, hingga kembung.

Kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang bisa dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar.

Pilihan Redaksi Jangan Dilakukan Sembarang, Ini 4 Bahaya Pijat Perut 7 Buah Ini Baik Dikonsumsi Saat Sembelit, BAB Kembali Lancar 7 Tanda Tubuh Kurang Gerak, Sering Cemas dan Lelah Sepanjang Waktu

Makanan pelancar BAB

Makanan kaya serat biasanya ampuh dalam melancarkan proses buang air besar yang sehat. Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan, merangkum berbagai sumber.

1. Yogurt

Mengutip Medical News Today, probiotik dalam yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan feses.

2. Roti gandum

Produk apa pun yang terbuat dari gandum merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik. Anda bisa mencoba roti gandum sebagai salah satu makanan pelancar BAB.

3. Plum

Ilustrasi. Buah plum, salah satu makanan pelancar BAB. (iStockphoto/marhero)

Plum juga jadi salah satu makanan terbaik untuk mengatasi sembelit. Dalam 175 gram buah plum biasanya terdapat sekitar 12 gram serat.

Selain itu, mengutip Very Well Health, senyawa bernama sorbitol dalam buah plum juga dapat berfungsi sebagai pencahar alami.

Anda bisa mencoba meminum jus buah plum saat sembelit. Namun, hindari penggunaan gula tambahan karena buah plum sendiri dikenal tinggi gula.

4. Beras merah

Mengganti beras putih ke beras merah mungkin bisa jadi salah satu cara mengatasi sembelit. Beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi.

Biasanya, dalam setiap 225 gram beras merah mengandung sekitar 3 gram serat.

Lihat Juga : Waspada, Ini 5 Gejala Gula Darah Tinggi yang Bisa Terlihat saat BAB

5. Kacang kenari

Kacang kenari adalah salah satu camilan terbaik yang bisa dikonsumsi saat sembelit. Dalam 150 gram kacang kenari biasanya terdapat sekitar 8 gram serat.

Selain serat, kenari juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meredakan sembelit dengan melumasi dinding usus hingga tinja lebih mudah keluar.

6. Apel

Selain plum, apel juga bisa menjadi salah satu buah yang dapat melancarkan BAB.

Mengutip Healthline, apel kaya akan serat. Satu apel berukuran sedang sekitar 200 gram mengandung 4,8 gram serat.

Selain serat, apel juga mengandung pektin yang bisa meningkatkan frekuensi buang air besar serta melunakkan tinja.

7. Kiwi

Ilustrasi. Buah kiwi, salah satu makanan pelancar BAB. (Meditations/Pixabay)

Sama seperti apel, kiwi juga merupakan salah satu buah yang kaya akan serat. Satu buah kiwi sekitar 75 gram biasanya mengandung 2,3 gram serat.

Selain melancarkan BAB, konsumsi kiwi juga dapat mengurangi rasa tidak nyaman pada perut.

8. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sayuran ini dapat menambah massa dan berat tinja hingga membuatnya lebih mudah melewati usus.

Ada sekitar 4,3 gram serat dalam setiap 180 gram bayam. Sedangkan dalam 91 gram brokoli biasanya terdapat sekitar 2,4 gram serat.

Lihat Juga : 8 Kebiasaan Minum Ini Bisa Bikin Berat Badan Cepat Naik

9. Ubi jalar

Ubi jalar merupakan sumber serat serba guna. Sebuah ubi jalar berukuran sedang atau sekitar 150 gram biasanya mengandung 3,6 gram serat.

Ubi jalar mengandung serat larut dan pektin. Keduanya sama-sama berperan dalam melancarkan BAB.

10. Buncis

Berbagai kacang-kacangan, termasuk di antaranya buncis, juga masuk dalam daftar makanan pelancar BAB. Kacang-kacangan kaya akan serat yang dibutuhkan untuk mengatasi sembelit.

(asr/asr)