3 Resep Awet Muda di Usia 70 Tahun ala Peraih Nobel Sains
Daftar Isi
- 1. Makan makanan bergizi dalam porsi sedang
- 2. Bersepeda dan olahraga
- 3. Tidur cukup dan nyenyak
Ahli mikrobiologi peraih nobel sains, Venki Ramakrishnan kini telah menginjak usia 72 tahun.
Menariknya, di usia yang tak lagi muda itu, Ramakrishnan tetap terlihat bugar dan sehat. Ia bahkan masih aktif bergerak seperti usia 40 tahunan.
Apa yang sebenarnya dilakukan Ramakrishnan sampai terlihat awet muda di usia 70 tahunan tersebut?
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ramakrishnan yang saat ini tinggal di Cambridge, Inggris meraih salah satu penghargaan tertinggi dalam ilmu pengetahuan, nobel atas karyanya tentang ribosom, tempat sel-sel manusia membuat protein di dalam gen manusia.
Dia juga kerap mengamati konsep penuaan, bagaimana manusia tetap akan bertambah usia tapi bisa dengan mudah menghindari penuaan.
Banyak orang ingin menghindari penuaan. Berbagai suplemen hingga terapi anti-penuaan diteliti hingga dijual oleh berbagai perusahaan.
Alasannya, banyak orang di usia senja ingin tetap terlihat muda atau paling tidak bugar hingga 10 tahun lebih muda dari usia aslinya. Ramakrishnan sendiri mengaku tak ingin menghabiskan uang untuk suplemen atau perawatan tersebut.
Dia sendiri telah menerapkan bagaimana gaya hidup sehat yang dijalaninya saat ini membuatnya terlihat bugar dan awet muda di usia 70 tahunan.
Mudah saja, hanya ada tiga hal yang dijalankan. Namun, tiga hal ini terbukti ampuh membuatnya awet muda.
Berikut ini tiga pilihan gaya hidup ala Ramakrishnan yang sederhana, tapi terbukti membuatnya awet muda dan sehat di usia senja.
1. Makan makanan bergizi dalam porsi sedang
 Ilustrasi. Konsumsi makanan sehat jadi salah satu rahasia awet muda Venki Ramakhrishnan di usia 70 tahun. (iStockphoto/Cook Shoots Food) |
Makan makanan ala Mediterania telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan. Melansir South China Morning Post, cara seseorang makan memang berdampak besar pada kesehatan.
Konsumsi makanan olahan dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, hingga kanker. Sementara konsumsi makanan sehat, dengan banyak buah, sayur, protein rendah lemak, hingga biji-bijian utuh dikaitkan dengan umur yang lebih panjang.
Ramakrishnan juga menjalani hal ini. Apalagi, dia juga seorang vegetarian dan selalu memasak menggunakan bahan alami.
Dia percaya kontrol porsi sangat penting. Ia berpesan untuk tidak terlalu banyak makan dan memberikan porsi besar pada sayur serta buah.
2. Bersepeda dan olahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat yang berkaitan dengan penuaan. Salah satunya dalam hal regenerasi sel, termasuk mitokondria atau pusat kekuatan sel.
Selain bersepeda 10 kilometer (km) sehari, Ramakrishna juga aktif datang ke pusat kebugaran beberapa kali seminggu untuk melakukan latihan kekuatan dan aerobik.
Dalam sebuah studi pada 2022 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, data dari 100 ribu orang dewasa AS dengan usia rata-rata 71 tahun, melakukan angkat beban dan aerobik 150-300 menit dalam seminggu, kemungkinan 41 persen lebih kecil meninggal karena apa pun dibandingkan mereka yang jarang bergerak.
3. Tidur cukup dan nyenyak
 Ilustrasi. Tidur berkualitas, salah satu rahasia awet muda di usia 70 tahun ala peraih nobel sains. (iStockphoto/Viktoriia Hnatiuk) |
Ramakrishnan suka tidur delapan jam setiap malam. Selama siklus tidur, tubuh memperbaiki banyak kerusakan yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari.
Tidur baginya jadi cara untuk mengatur ulang berbagai hal dan meregenerasi berbagai hal. Penelitian menunjukkan bahwa tidur berkualitas bisa menambah beberapa tahun hidup Anda.
"Tidur jauh lebih penting daripada yang disadari orang," katanya.
(tst/asr)[Gambas:Video CNN]