7 Kebiasaan yang Bantu Bakar Lemak saat Tidur
Daftar Isi
- 1. Jalan kaki ditambah beban
- 2. Minum teh rooibos
- 3. Menu makan malam: ayam tanpa lemak
- 4. Gosok gigi setelah makan malam
- 5. Bodyweight exercise
- 6. Latihan kardio
- 7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Tidur ternyata jadi waktu yang baik untuk membakar lemak. Lakukan beberapa kebiasaan ini agar lemak luruh saat tidur.
Penurunan berat badan yang sukses didukung dengan aktivitas fisik, pola makan, dan istirahat yang cukup. Istirahat atau tidur di malam hari jadi elemen yang penting, sebab meski tertidur, tubuh tetap bekerja membakar lemak.
Dengan melakukan aktivitas berikut, Anda mendukung pembakaran lemak, termasuk lemak perut selama tidur. Apa saja?
1. Jalan kaki ditambah beban
Jalan kaki memang jadi kebiasaan baik untuk menurunkan berat badan. Namun, karena latihan kekuatan (strength training) dianggap lebih ampuh, bukan berarti Anda mengorbankan rutinitas jalan kaki.
Anda cukup mengambil sepasang dumbel ringan atau pasang pemberat di pergelangan kaki untuk mengawinkan rutinitas jalan kaki dan latihan kekuatan.
2. Minum teh rooibos
Sebelum tidur, buat tubuh rileks dengan secangkir teh rooibos. Teh satu ini merupakan salah satu teh terbaik untuk membakar lemak selama tidur.
Menukil dari Eat This Not That, teh rooibos terbuat dari semak merah yang hanya tumbuh di Afrika Selatan. Secara alami, teh ini tidak mengandung kafein.
Teh rooibos mengandung flavonoid unik dan kuat bernama Aspalathin. Riset menunjukkan, senyawa ini dapat mengurangi hormon stres yang memicu rasa lapar dan penyimpanan lemak.
3. Menu makan malam: ayam tanpa lemak
Ilustrasi. Makan banyak protein, salah satu kebiasaan yang bantu bakar lemak saat tidur. (Istockphoto/vkuslandia) |
Jam makan malam sebaiknya tidak terlalu dekat dengan jam tidur. Pilihan menunya sebaiknya lebih menekankan pada protein tanpa lemak.
Triptofan atau asam amino pada sebagian besar daging punya efek kuat untuk menginduksi tidur. Tidur yang nyenyak dapat diterjemahkan jadi penurunan berat badan yang efektif.
Pilih menu makan malam seperti kalkum atau paha ayam tanpa kulit.
4. Gosok gigi setelah makan malam
Setelah makan malam, segera gosok gigi dan bersihkan gigi menggunakan benang gigi (floss). Kegiatan ini terlihat sepele, tapi bisa membangun kebiasaan untuk tidak makan lagi setelahnya.
Kalau gigi sudah bersih, tentu malas rasanya untuk ngemil atau makan besar dan harus mengulang gosok gigi lagi.
5. Bodyweight exercise
Demi tidur nyenyak sembari membakar lemak, lakukan beberapa menit olahraga jelang tidur. Anda tidak harus menggunakan alat khusus, cukup lakukan bodyweight training atau latihan dengan memanfaatkan bobot tubuh.
Latihan ini misalnya squat 10 kali, diikuti plank 30 detik. Anda juga bisa berjalan di sekitar rumah dan sesekali melakukan satu lunge, kemudian pushup.
6. Latihan kardio
Rutinitas berupa latihan kardio sebelum tidur membantu pembakaran lemak perut selama tidur. Riset menunjukkan, latihan kardio lebih efektif jika dilakukan segera setelah latihan angkat beban atau bodyweight training.
Latihan kardio misalnya, jalan kaki, naik turun tangga atau mengendarai sepeda statis.
7. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman jadi kunci tidur nyenyak sekaligus pembakaran lemak. Anda bisa mulai dari mematikan lampu atau menurunkan pencahayaan di kamar.
Kemudian, pastikan Anda jauh dari distraksi, terutama alat elektronik. Setidaknya 20-30 menit sebelum tidur, Anda sudah tidak mengakses gawai dan ganti dengan membaca buku.
Suka wewangian? Anda bisa menggunakan diffuser untuk menyebarkan aroma yang menenangkan sehingga bisa membantu tidur.