yoldash.net

Daftar Isi

• 1. Matikan ponsel sebelum tidur
• 2. Lakukan perawatan diri di akhir hari
• 3. Peregangan tubuh
• 4. Mengatur pernapasan perut
• 5. Matikan lampu sebelum tidur

Jakarta, Indonesia --

Ada banyak kebiasaan di malam hari yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Kebiasaan ini bisa dilakukan sebelum Anda beranjak tidur.

Banyak orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Namun, banyak pula orang yang tak sadar bahwa tidur nyenyak merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Kualitas tidur dapat berpengaruh secara langsung pada pola kehidupan manusia sehari-hari. Kurang tidur dapat membuat orang mengantuk seharian, melewatkan olahraga, dan merangsang rasa lapar.

Mengutip Eatingwell, kurang tidur akan memicu perubahan metabolisme dan hormonal.

Hal ini dapat menurunkan sensitivitas insulin dan meningkatkan nafsu makan. Faktor ini terbukti memengaruhi penambahan berat badan dan obesitas.

Dilansir dari WebMD, ketika manusia kurang tidur otak tidak memiliki kendali impulsif dan akan mencari sesuatu yang menyenangkan, salah satunya adalah makan.

Pilihan Redaksi 6 Makanan yang Bisa Menurunkan Risiko Diabetes 5 Makanan 'Aman' untuk Si Gigi Sensitif Cerita Alice Norin Jalani Operasi Kanker Sarkoma di Singapura

Idealnya manusia membutuhkan 7 - 9 jam untuk tidur setiap malam. Namun, tidur yang cukup pun tidak menjamin kualitas tidur yang baik.

Berikut sejumlah kebiasaan yang bisa dilakukan di malam hari untuk mendapatkan tidur nyenyak yang bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Matikan ponsel sebelum tidur

Kebiasaan yang gemar dilakukan generasi sekarang adalah menonton film atau bermain ponsel sebelum tidur.

Melansir Eat This Not That, hal ini berpengaruh pada kualitas tidur karena efek stimulasi dari penggunaan ponsel sebelum tidur.

Disarankan mematikan ponsel setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, dan menghabiskan waktu dengan membaca buku atau kegiatan lain tanpa ponsel.

2. Lakukan perawatan diri di akhir hari

Mandi air hangat, membersihkan wajah, dan hal sejenisnya bisa dilakukan sebagai relaksasi tubuh.

Hari yang padat dan melelahkan dapat diatasi setidaknya dengan merawat tubuh agar bersih, sehingga tidur dapat lebih nyenyak.

3. Peregangan tubuh

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan adalah peregangan tubuh. (iStockphoto/PeopleImages)

Melakukan peregangan tubuh 15 sampai 20 menit sebelum tidur efektif mengendurkan otot dan mengatur ulang tubuh.

Beberapa peregangan yang dapat dilakukan diantaranya child pose, hip flexor stretch, hamstring stretch, dan glute stretch.

4. Mengatur pernapasan perut

Kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengatur pernapasan perut.

Pernapasan perut dapat membantu mengontrol relaksasi tubuh. Pernapasan perut dapat dilakukan dengan cara berbaring dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.

Letakkan tangan di perut dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian buang perlahan-lahan.

5. Matikan lampu sebelum tidur

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan adalah matikan lampu sebelum tidur. (iStockphoto/Boris Jovanovic)

Matikan semua penerangan di dalam ruang tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Tidur dalam keadaan gelap cenderung dapat membuat tidur semakin cepat daripada tidur dengan cahaya terang.

Itulah 5 kebiasaan di malam hari agar bisa tidur nyenyak dan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya harus dibarengi dengan rutin olahraga, cukupi kebutuhan air putih, mengatur pola makan yang sehat, dan hindari stres berlebihan.

(sya/pua)

[Gambas:Video CNN]