Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran
Jangan biarkan Lebaran membuat badan semakin lebar. Berikut cara menurunkan berat badan setelah Lebaran.
Lebaran dibanjiri dengan sajian yang menggugah selera. Mulai dari ketupat, opor ayam, sambal ati, rendang, kue kering, sirup, dan minuman manis lainnya. Konsumsi makanan-makanan ini saat lebaran berisiko meningkatkan berat badan dengan signifikan.
Makanan-makanan ini mengandung kalori yang tinggi. Sebagai perbandingan, ahli gizi Ika Setyani menyebut konsumsi 3-4 nastar sama dengan makan nasi berukuran 100 gram (8-10 sendok nasi).
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jika tak diimbangi dengan aktivitas fisik untuk membakar kalori tersebut, kalori bakal menumpuk menjadi lemak yang meningkatkan berat badan. Berat badan yang meningkat dikaitkan dengan risiko sejumlah penyakit metabolik seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Oleh karena itu, segera kembalikan berat badan Anda ke ukuran yang ideal dengan diet setelah lebaran. Berikut cara menurunkan berat badan setelah lebaran.
1. Tetapkan target berat badan ideal
 Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran adalah dengan menetapkan target. (Foto: Peter Belch via tookapic) |
Pertama sekali, ukur berat badan Anda. Lalu bandingkan dengan berat badan ideal. Berat badan ideal setiap orang berbeda-beda tergantung dengan tinggi badan dan jenis kelamin. Anda juga bisa mengukur menggunakan indeks massa tubuh.
Tetapkan target untuk bisa membuat berat banda mencapai kondisi yang ideal. Target akan membuat Anda termotivasi untuk menjalani diet.
2. Konsumsi makanan bernutrisi seimbang
 Cara diet setelah Lebaran adalah dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi seimbang. (Foto: iStockphoto/Santje09) |
Konsumsilah makanan bernutrisi seimbang yakni mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral. Makanan ini penting untuk memenuhi nutrisi tubuh agar tetap.
3. Atur porsi makanan
 Cara menurunkan berat badan setelah Lebaran adalah dengan mengatur porsi makanan. (Foto: Indonesia/Fajrian) |
Atur porsi makanan dengan baik. Jangan mengonsumsi makanan secara berlebihan. Kementerian Kesehatan merekomendasikan dalam satu piring, 1/3 bagian adalah makanan pokok (setara 150 gram nasi), 1/3 bagian lainnya adalah sayuran (150 gram sayur), 1/3 lainnya adalah gabungan protein dan buah.
4. Olahraga teratur
 Cara diet setelah Lebaran adalah dengan olahraga yang teratur. (Foto: Istockphoto/ Drazen Zigic) |
Imbangi pola makan yang sehat dengan olahraga yang teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori lebih cepat. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk berolahraga 150 menit setiap minggu atau dapat dibagi menjadi 30 menit, 5 kali dalam seminggu.
Pilih olahraga yang Anda sukai agar menurunkan berat badan menjadi lebih menyenangkan.
5. Jangan konsumsi makanan tinggi kalori
Untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran, hindari mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti makanan cepat saji, makanan manis, dan gorengan. Makanan-makanan ini dapat memupuk lemak yang membandel.
Lihat juga:7 Cara Sehat saat Konsumsi Karbohidrat |
6. Minum yang cukup
Asupan cairan penting untuk metabolisme tubuh. Pastikan Anda minum air putih yang cukup setiap hari. Setiap orang dewasa direkomendasikan untuk mengonsumsi 8 gelas per hari atau 2 liter air. Konsumsi air mulai dari pagi hari saat bangun tidur, saat beraktivitas, makan siang, sore hari, dan malam hari.
7. Istirahat yang cukup
 Cara menurunkan berat badan setelah lebaran adalah dengan tidur dan istirahat yang cukup. (Foto: iStockphoto/fizkes) |
Istirahat yang cukup juga akan membantu menurunkan berat badan. Saat tidur tubuh memperbaiki sel-sel yang sudah rusak. Setiap orang dewasa direkomendasikan tidur 7-9 jam per hari.
8. Kelola stres
Sejumlah studi menunjukkan stres berkaitan dengan kenaikan berat badan. Oleh karena itu kelola stres dengan baik agar berat badan dapat terkontrol. Lakukan aktivitas yang menyenangkan agar tubuh tetap rileks.
Itulah cara menurunkan berat badan setelah Lebaran yang dapat Anda coba. Lakukan langkah-langkah ini dengan konsisten untuk mencapai hasil yang optimal.
(ptj/ptj)[Gambas:Video CNN]